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#清風計劃#陰道啞鈴，也稱盆底肌康複器，縮陰球，Kegel球。是盆底肌肉訓練的輔助產品，對維持各類盆底功能障礙疾病的治療效果起到重要作用。（PS：以下內容僅針對於有生活的女）

各種型號的陰道啞鈴

既然叫啞鈴，那麽它就有它的訓練用處。女盆底肌有著“彈簧床”的美稱。盆底肌承擔著支持、括約及三大重要生理機能，參與了控製排尿、控製排便、維持陰道緊縮度、增加快感等生理活動，它的重要不言而喻；陰道啞鈴就是針對盆底肌鍛煉而創造發明的。

使用者將陰道啞鈴放入陰道內，由於陰道啞鈴自身的重力作用，如果不用力夾緊，陰道啞鈴就會自然脫落，這就讓使用者必須收縮盆底肌，保持陰道啞鈴留在陰道內，也就起到了鍛煉盆底肌的效果。使用者在用陰道啞鈴進行盆底肌訓練時，要收縮盆底肌，保持陰道啞鈴不脫落，然後放鬆，再用力收縮，再放鬆，交替的收縮與放鬆能夠增強盆底肌肌力，提升盆底功能。

防止陰道啞鈴示圖

一.使用方法

1.正確放置陰道啞鈴（可以用潤滑膏給啞鈴進行潤滑，以免發澀，末端應距離陰道口1-2cm。）

2.收縮盆底肌，收3秒、放3秒，感到球體上升，再放鬆，適應階段先做50組。

3.力度要循序漸進，站著鍛煉不會掉出來的話，就可以邊走邊做，如果邊走邊做沒問題了，就可以抱孩子、做家務、上下樓梯等；如果這些都沒問題了，就可以做的時候蹦蹦跳跳了，這樣可以增加腹壓。如果蹦蹦跳跳也沒問題了，就可以換小一碼啦~

4.一般規律訓練3個月，每天1-2次，每次10-20分鍾，就可以達到滿意的效果，症狀明顯改善以後，可以不用每天練習，但應堅持每周3-5次。

二.哪些人應該使用陰道啞鈴？

1.咳嗽、負重、走路、跑步時憋不住尿；

2.大便失禁；

3.生活時陰道漏氣、無法達到高潮等；

4.產後42天女、中老年女等即使沒有任何症狀，也建議使用陰道啞鈴，以避免可能發生的漏尿、大便失禁、陰道鬆弛、盆底器官脫垂等盆底功能障礙。

三.應如何選擇陰道啞鈴？

市場上的陰道啞鈴種類繁多，魚龍混雜，挑選陰道啞鈴時應滿足以下4點：

1.至少3個以上不同重量的陰道啞鈴，大部分臨床中使用的陰道啞鈴則為3-5個不等，至少3個，5個為佳，以循序漸進行盆底肌鍛煉。

2.質量要保證，方可放心使用。

3.防水、耐用高，使用持久。

4.便攜、易清潔、方便攜帶。

四.注意事項

1.專人專用，嚴禁借用，清潔到位，防止感染。

2.使用前或者使用中如有不清楚問題，建議向醫生谘詢。

3.經期或不明原因陰道出血時禁用。

4.陰道炎，尿道炎急期禁用。

5.孕期禁用。

6.盆底肌緊張或過度活動者禁用。

7.生活時或生活後不要立刻使用陰道啞鈴。

綜上所述，如果說陰道啞鈴是訓練盆底肌肉群的器械，那麽廣義上也可以理解為女健身器械之一，健身運動的好處不用多說，所以陰道啞鈴運動有生活的女該了解和掌握的健身訓練項目，成就完美女。

女盆底解剖示圖

陰道啞鈴

撰稿人：晏曉紅康複技師

審稿人：楊夢婕主任醫師、王幸燕醫師

醫療機構：湖南婦女兒童醫院

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。